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新闻不重要，看图才是正事彈動式深蹲：雙腳大於肩寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行於地麵，然後起身，起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部在這個範圍內彈動一次，然後再起身，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
新闻不重要，看图才是正事原地爬行：雙腳與髖同寬，膝蓋對向腳尖站立，身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地麵支撐，臀部抬高向前方爬行，直至身體能夠完全伸直，呈現俯臥撐的姿勢，然後手向腳後退，使腿盡可能伸直，回到站立狀態。
新闻不重要，看图才是正事弓步正踢腿：開始位置要保證雙腳與髖關節同寬站立，站立時要保持骨盆處在中立狀態，腰背挺直，腹部收緊，身體不要晃動，一側腿向後邁出一大步，身體順勢完成下蹲，動作的過程當中要保持身體穩定不要晃動，膝蓋與腳尖在同一方向。
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